29 Apr, 2009
Sich selbst auf die Schulter klopfen – Motivation mit dem Erfolgsjournal
Verfasst von: flo In: Motivation|Psyche
© Delater/Pixelio
Steigern Sie Ihre Motivation und Ihr Selbstbewusstsein mit einem Erfolgsjournal!
In einem Erfolgsjournal notieren Sie sich täglich die großen und kleinen Erfolge, die sie an diesem Tag hatten. Dabei kann es sich um lobende Worte von anderen handeln, die erfolgreiche Abarbeitung einer selbstauferlegten Aufgabe, das Überwinden einer Schwierigkeit.. alles, was Sie Ihren Zielen näherbringt und/oder Ihnen ein Erfolgserlebnis verschafft, hat Platz in einem Erfolgsjournal. Sie legen den Maßstab fest, welche Dinge sie als persönlichen Erfolg werten – und lassen Sie dabei nicht die kleinen Dinge des Lebens außer acht.
Ein Tageseintrag in einem Erfolgsjournal könnte zum Beispiel so aussehen:
- Mit dem Fahrrad statt dem Auto zur Arbeit gefahren
- Eine Stunde lang an meinem privaten Webprojekt gearbeitet
- Habe mich endlich getraut, die hübsche neue Mitarbeiterin zu fragen, ob Sie einen Kaffee mit mir trinken gehen möchte
Wie genau führe ich ein Erfolgsjournal?
Ganz einfach: Am Ende eines jeden Tages (dafür suchen Sie sich am besten eine feste Uhrzeit aus) tragen Sie eine bestimmte Anzahl an Dingen ein, die Ihnen heute ein Erfolgsgefühl vermittelt haben, in Ihr Erfolgsjournal ein. Legen Sie die Anzahl der Einträge vorher fest. Ich persönliche halte es da mit dem Sprichwort “Aller guten Dinge sind drei”.
Was habe ich davon?
Nun, zum Einen führen Sie sich tagtäglich vor Augen, was Sie geleistet haben. Und vor allem dass Sie etwas geleistet haben, auch wenn es manchmal Dinge sind, die auf den ersten Blick eher unbedeutend wirken. Dinge, die Sie ansonsten vielleicht gar nicht richtig registriert haben. Dadurch, dass Sie Ihren Tagesablauf am Ende eines Tages nochmal durchgehen und bewusst nach Erfolgserlebnissen suchen, finden Sie Erfolge, die andernfalls dem Vergessen anheim gefallen wären.
Zum Anderen: Wenn es Ihnen einmal einen Durchhänger haben und Ihnen die Dinge, die Sie anpacken, so gar nicht gelingen wollen, oder wenn Sie gar nicht erst den Mut finden, etwas anzupacken.. dann werfen Sie einen Blick in Ihr Erfolgsjournal. Dort haben Sie es schwarz auf weiß: Sie sind ein Erfolgsmensch. Sie haben Erfolge – und das jeden Tag.
Also: Noch heute den Kugelschreiber auspacken und nichts wie ran an das Dokumentieren persönlicher Erfolge.
Der erste Eintrag könnte zum Beispiel “Mit dem Schreiben eines Erfolgsjournals angefangen” lauten ;-)
